12 kg na biceps

[...] trening (nowy tydzień więc dodajemy obciążenie) Podciąganie podchwytem +10 kg - 6/4/4/4 + bez obciążenia 7 powt. Pompki na poręczach +15 kg - 8/5/5/5 + bez obciążenia 15 powt. OHP +38,5 kg - 8/7/6/4 Francuz mocno łamanym +32,5 kg - 6/5/4/4 Uginanie na biceps prostym +27,5 kg - 11/8/6/6 Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-04-29 12:27:32

Zmieniłem plan, spróbuje coś takiego: Poniedziałek Klatka + Triceps + Barki Dipy 3s + 10kg Pompki na uchwytach do pompek 3s +10kg Pompki z nogami wyżej 3s Uginanie francuskie z gryfem łamanym 3s + 27,5 kg Uginanie ramion z hantelką w pochyleniu 2s +12 kg OHP 4s Wtorek Plecy + Biceps + Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Podciąganie nachwytem 4s + [...]

[...] problem tkwi w PLAN TRENINGOWY 1. TRENING (5-6 obwodów po 20 powtórzeń) przysiad i przyciąganie kettla pod brodę 10/12 kg uderzanie piłka lekarska 8 kg przysiad szeroki z bicepsem i wyciskaniem na barki hantlami 4 kg brzuszki na ławce w pochyleniu skrzynia wchodzenie/wskoki + TRX podciągania swingi kettlem ponad głowę 10-14 kg prostowania [...]

Miska z wczoraj i dzis (daty w odrotnej kolejnosci) Trening z wczoraj tj. 28/10/2013 ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Plank Power Punches 4kg Box Jumps [...]

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg35/scaled.php?server=35&filename=cooltext674277903.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z [...]

[...] od 3 lat, moje przerwy to od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w oparciu o kolano 10kg 12kg 16kg 18kg (po 14, 12, 10, 6) sztangą łamaną 32kg 36kg (po 10) na klata [...]

[...] stażu robiących wznosy bokiem ze sztangielkami 25 kg ale ten typ pobił wszystkich. Dlatego miedzy innymi trenuję w domu bo jestem uczulony na patafianów. Sam potrafię łamaną na biceps zrobić wznos 100 kg ale dokładny ruch bez kiwania(nie mówię o zarzucaniu) to maks 40-50 kg na serię 6-10. Zmieniony przez - dżejkejem w dniu 2012-05-06 08:12:21

[...] się do uczęszczania na siłke. Narzuciłem sobie dość "ostry" trening jak na moje warunki. A mianowicie wyciskanie hantlem 6kg na triceps 3x12. Następnie 3x10 na biceps 16kg. Do tego 3x30 pompek. Na koniec sztanga 20kg.(Między innymi na koniec dlatego że nie mam wiekszych cieżarków co jest winą domowego treningu^^). 12 powtórzeń w [...]

[...] na te 5 powtórzeń 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 5 sztabek 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 5 sztabek ciężko 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 5 sztabek dołożę następnym razem przy 5x 7. Burpees- 5 ok 8. Jeżyki - 5 ok Aeroby - 20 min (10 na rowerku + 10 na orbim) Rozciąganie Komentarz %-) [...]

Środa 22.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50998a8422954fa3bed2d8d0965caed4.jpg + 13 min na bieżni - 6 interwałów 15/45 + 7 min wyciszenie + Rozciąganie [...]

Regularnie cwicze od 5 misiecy, wczesniej bylo roznie, 4-5 miesiecy cwiczen i kilka miesiecy przerwy(brak czasu, praca, szkola). Martwy ciag-40 kg, wyciskanie sztangi lezac - 58 kg na serie, przysiad - 32 kg. Moj wczesniejszy plan: Pon Klata i tric Wzc. sytangi lezac 12,10,10,8 wyc, sztangi lezac skos + 12,10,10,8 Rozpietki 4 x 10 wyciskanie franc [...]

[...] 4x12 (P 26kg L 22kg) (24kg) (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (P 28kg L 24kg) (28kg) (26kg) 3. Landmine row 4x10 (35kg) (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (P 12 kg L 11kg) (10kg) (10kg) Super wczorajszy trening góry, robiłam już obie ręce normalnie, jeszcze jest jak widać różnica w sile ale zero jakiegokolwiek [...]

Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]

.WIEK: 19 lat 2 .WAGA:74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:36,5 cm -Klata: 108 cm -Udo:59 cm - Łydka: 40 cm -Talia:85 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CM3, Nitrobolon, Horse Power, i typowe masówki do tego 8. .POZIOM BF% ok 15% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, cieżko mi [...]

[...] a zeby przybrac masy trzeba wiecej kcal niz dzienne zapotrzebowanie.3000-3300 i bedzie dobrze?. Pytanie z poza tematu robie np na klatke 4 serie po 4 powtorzenia = 16 i np. biceps 3 serie po 4 powtorzenia = 12.Przybrałem na masie normalnie. Poczytalem na forum i mysle zeby robic klate max 12 seri i biceps 9. Co myslicie o tym 1. nie jest [...]

[...] to powtorzenia wszędzie 8-12. Wioslowanie hantla wyrzuć a dodaj jakies prZyciąganie drążka. Wznosy bokiem na bramie co to ? Modlitewnik wywal daj normalne uginanie. Na biceps i triceps 2 cw daj. Na nogi wywal Przysiad bulgarski i daj wykroki. 6.5 trochę slabo na regeneracje. Ja dlugi czas spalem 6-6.5h a od nie dawna mam 2 zmiany i majac [...]

[...] nerwowy ramienny lub szyjny...obwód prawego ramienia, czyli tam, gdzie boli mnie w dole łokciowym /dosyć konkretnie boli, bicka nie spompuję :P :)/spadł w ciągu kilku miesięcy o 1,5cm...lewe ponad 40, prawe 39,5...czyli inaczej niż było. Odnoszę wrażenie, że to nie biceps, a triceps...no nic, EMG w kwietniu (czekam od października :P :))) )

[...] butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 - 6 kg przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 - 5 kg biceps uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set - 10 kg uginanie na modlitewniku 4x10-12 w ostatniej drop- 7 kg uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 - [...]

19.04.2012 Dieta Dzień High Carb - 100 % ogarnięcia Trening - Klatka + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 Ostatnia seria była łatwiejsza niż w zeszłym tygodniu, może siły wracają albo jakiś zastrzyk erergi 2. Wyciskanie sztangielek na [...]